Dans cette période sont nombreux à commencer un régime pour se remettre en forme pour l’été. En fait, pour garder la forme, vous devriez suivre une alimentation saine et appropriée tout au long de l’année et ne pas essayer de courir pour se réfugier au dernier moment. Par conséquent, un vrai régime d’été n’existe pas. Il est vrai que cette saison nous avons tendance à manger un peu moins et préfèrent des aliments plus frais qui peuvent nous garder hydratés comme des fruits et légumes qui nous aident à perdre quelques kilos.
En principe, si nous devons perdre 5 ou 6 livres avant l’été, il serait bon de commencer un régime alimentaire au moins deux mois plus tôt. Cependant, nous devons également prendre en compte l’aspect motivationnel, car une voie alimentaire ne doit être prise que lorsque nous nous sentons vraiment prêts à le commencer. Par conséquent, sans la bonne motivation et la persévérance, il devient complètement inutile de commencer n’importe quel type de régime.
Quel est le meilleur régime à suivre pour l’été ?
En été, vous avez tendance à passer plus de temps à l’extérieur et il n’y a certainement pas de pénurie d’opportunités de loisirs par rapport à la période hivernale, de sorte que vous mangez beaucoup plus souvent à l’extérieur de la maison et donc augmente également le risque de mettre quelques kilos en trop.
Pour perdre du poids, quel que soit le régime alimentaire suivi, vous devez prendre moins de calories que nous consommons en 24 heures. Fondamentalement, nous devons brûler plus de calories que nous introduisons avec des aliments. Par conséquent, l’équilibre calorique doit être négatif. Le diététicien qui nous suit évaluera donc nos besoins caloriques en élaborant un plan alimentaire avec indication des aliments qui peuvent faire pour nous.
Pendant la saison estivale, il est préférable de consommer des aliments à faible densité calorique, par exemple des fruits et légumes qui augmentent le sentiment de satiété et nous apportent peu de calories. En particulier, les légumes frais nous fournissent des nutriments essentiels pour la santé tels que les vitamines, l’eau, les sels minéraux et les fibres. Au lieu de cela, les aliments riches en glucides devraient être limités. Par conséquent, ce sont les aliments à donner la préférence pour le régime alimentaire en été : légumes, fruits, poisson, viande, œufs, légumineuses, produits laitiers faibles en gras. Comme condiment est préféré huile d’olive extra vierge.
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Ensuite, il y a des conseils généraux qui peuvent nous aider. En été, il est vrai que la routine est perturbée, mais nous devrions nous efforcer de maintenir certaines habitudes alimentaires. Par exemple, ne sautez pas les repas principaux, c’est-à-dire le déjeuner et le dîner. En plus de cela, il est nécessaire qu’ils répondent à nos besoins nutritionnels, c’est seulement ainsi que nous pouvons éviter la tentation de collations hors du repas, comme les aliments caloriques comme les pizzas ou contenant des sucres comme la crème glacée. Une autre chose importante est manger à des moments réguliers qui ne diffèrent pas beaucoup de ceux que nous suivons quand nous sommes à la maison, vous ne devriez pas retarder trop de repas. Un autre aspect important concerne le sommeil d’éveil du rythme circadien. En été, le changement d’heures affecte également l’activité des hormones qui jouent un rôle dans le contrôle du sommeil et de l’éveil, et par conséquent aussi sur les stimuli de la faim et de la satiété. Il conviendrait donc d’essayer de maintenir des horaires réguliers afin de ne pas compenser le rythme circadien. De cette façon, nous éviterons les tentations alimentaires en dehors des heures.
Pour maximiser les résultats que nous pouvons obtenir avec le régime alimentaire, il serait approprié d’associer l’activité physique, une course ou même une demi-heure de marche à l’étape expédiée sont bien, parce que de cette façon nous préservons le tonus musculaire.
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